มีคำกล่าวที่ว่า "ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ มันก็ได้เกิดขึ้นไปแล้ว คําถามที่สําคัญคือ คุณจะรับมือกับมันอย่างไร" คำถามนี้ช่วยให้คิดที่จะหาวิธีรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่การจมจ่อมอยู่กับความทุกข์หรือเหตุการณ์ร้ายที่เกิดขึ้นกับตน เพราะเราทุกคนต้องการความสุข ความสมหวังและมีชีวิตที่ดี ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง
หนังสือเล่มนี้สอนการฝึกเจริญสติ การภาวนา การปรับเปลี่ยนวิธีคิด และการฝึกตนเพื่อปรับสมอง เพราะสิ่งที่เราฝึกฝนเป็นประจำ จะเปลี่ยนสมองของเราได้ จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในระบบประสาทวิทยา สมองของเราเปลี่ยนแปลงได้เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อมีความใส่ใจ สายใยสมองจะส่งผ่านสัญญาณ และพัฒนาให้เกิดความเชื่อมโยงในระบบประสาท
หนังสือเล่มนี้จะช่วยสอนให้คุณรู้วิธีที่จะรักษาความใส่ใจ เพื่อกระตุ้นระบบเครือข่ายในสมองเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายใน มีทั้งเนื้อหาและแบบฝึกปฏิบัติที่มีข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์และงานวิจัยรองรับ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการสร้างสุขภาวะทางจิตที่ดีแก่ชีวิตของเรา เรียนรู้วิธีการเสริมสร้างความเมตตากรุณาและความรัก เพื่อการดำรงอยู่ในโลกใบนี้อย่างเป็นสุข ด้วยการเสริมสร้างความงอกงามของชีวิตภายใน
ส่วนที่ 1 : เพราะฝึกฝน จึงเติบโต
- บทที่ 1 คำของพระ
- บทที่ 2 ความมหัศจรรย์ของความสามารถทางระบบประสาท
- บทที่ 3 สติ เห็นให้ชัด
- บทที่ 4 3 เสาหลักของสติ : ความตั้งใจ ความใส่ใจ และทัศนคติ
ส่วนที่ 2 : เมื่อมันเริ่มยาก ต้องอาศัย ความเมตตากรุณา
- บทที่ 5 ความกรุณาต่อตนเองพันธมิตรภายในของคุณ
- บทที่ 6 5 อุปสรรคของความกรุณาต่อตนเอง และวิธีเอาชนะอุปสรรค
- บทที่ 7 แบบฝึกปฏิบัติ 6 ข้อ สําหรับช่วงเวลาที่ยากลําบาก
ส่วนที่ 3 : บ่มเพาะความดีงามในตัวเองและในโลกใบนี้
- บทที่ 8 เตรียมจิตใจเพื่อความเบิกบาน แบบฝึกปฏิบัติ 7 ประการ
- บทที่ 9 ปาฏิหาริย์ในชีวิตประจําวัน จากการมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ ไปสู่การกินอาหารอย่างมีสติ
- บทที่ 10 โลกที่เชื่อมโยงและเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น
- บทที่ 11 "Good Morning, I Love You"
ดร.ชอว์นา ได้เขียนวิธีการ ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวของ วิทยาศาสตร์ เรื่องเล่า แบบฝึกหัด และภูมิปัญญา โดยมีจุดประสงค์เดียวคือ เพื่อช่วยให้คุณรักตัวเองและรักชีวิตของคุณ แม้ว่าชีวิตช่างแสนยุ่งเหยิง ขอให้ คุณวิ่ง! (อย่าเพียงแค่เดิน) เข้าหาหนังสือเล่มนี้ และอ่านด้วยความตั้งใจ แล้วการฝึกฝนจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ
-- จัสติน ไมเคิล วิลเลียม—
ผู้เขียนหนังสือ Stay Woke
หนังสือเล่มนี้เขียนถึงการเจริญสติและการเสริมสร้างความกรุณาต่อตนเองได้อย่างงดงาม รวมทั้งสร้างแรงบันดาลใจ และใช้งานได้จริง มีทั้งภูมิปัญญา วิทยาศาสตร์ และเรื่องเล่าในสัดส่วนที่เท่า ๆ กัน รับรองว่าหนังสือ ๆ เล่มนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้
-- ดร.คริสติน เนฟ –
ผู้เขียนหนังสือ The Mindful Self-Compassion
ดร.ชอว์นา เป็นหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ที่รอบคอบ ทุ่มเท และชัดเจน ที่สุดในด้านของการเจริญสติและความกรุณา ทั้งจากการฝึกฝนด้วยตนเองและ จากงานวิจัยของเธอที่ศึกษาอย่างยาวนานเป็นทศวรรษ หนังสือเล่มนี้เป็นคู่มือที่ ใช้งานได้จริง และมันจะช่วยให้คุณพบกับความแจ่มชัด ความสงบและความสุข
-- แอนดรู วีล –
ผู้เขียน Spontaneous Happiness และ Fight Weeks to Optimum Health